ile powtorzen na triceps

[...] Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 12 Piątek: Plecy,triceps Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak [...]

[...] (Brzuch robie jak mi sie podoba nie przykładam do niego zbytniej uwagi) 1. Prosze o ocene ogolnego planu ale najbardziej zalezy mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile seri bo zazwyczaj cwiczyłem nogi bez konkretnego planu. 2. Zastanawiam sie tez czy nie wzadzic PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: do trenigu a) Klata + [...]

[...] ciezarem ale robie je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) -triceps 3 [...]

[...] z kolei mam pytanie, skoro ćwiczyłem tym systemem 3 miesiące to czy nie przyzwyczaiłem już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, że nie wiem ile serii i ile powtórzeń stosować do poszczególnych ćwiczeń. Jak widać, na wszytskie ćwiczenia stosuje 3 serie, większość progresja 12/10/8. Z góry dzięki za wszelkie [...]

Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

[...] 4 serie ~12 powt 5) uginanie nóg leżąc zamienne z martwym na prostych 4-5 serii 12-15 powt 6) łydki do zabicia PULL 1) podciągnie na drążku szeroki nachwyt 5-6 serii max ile dam radę (tylko masa ciała) 2) martwy ciąg podobnie jak z przysiadami- robocze serie to te w których robie 3-8 powtórzeń i takich idzie 5 3) ściaganie uchwytów na [...]

[...] 61.5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 82cm Obwód ramienia: 26,5cm Obwód talii: 69cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ile ,ale na brzuchu i boczkach najwiecej Aktywność w ciągu dnia: uczelnia + spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu, 5 x w tygodniu 30+ [...]

[...] Dzień III - Nogi + barki Aktualnie jeszcze dobieram sobie ćwiczenia i pracuje na tym. Prosiłbym o ocenę ćwiczeń na klatkę + triceps oraz plecy + biceps. Nie do końca wiem ile różnych ćwiczeń powinienem dobierać na daną partię. Czy 4 rodzaje to najlepsza opcja ? I jeszcze jedna sprawa : Ile łącznie, podliczając wszystkie serie, powinno być [...]

[...] tak aby pracowało przedramie po 15x w jedną i 15x drugą stonę na rękę PIĄTEK: mięśnie nóg wykroki do przodu z hantlami w rękach po 15x na nogę, przysiady nie wiem właśnie ile powtórzeń, stojąc na podwyższeniu podnoszenie się na palcach 30x i tak myślę żeby na piętach też Dotychczas wykonywałem jeszcze odwrotne pompki z oparciem o podłokietniki [...]

[...] : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecna chwile stimul 8 + isolate 100 (trec nutrition) Ostatnio [...]

[...] triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;) Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz dopiwero zaczynam, ale moje pyttanie (glowne bo przy okazji mma kilka inncyh) brzmi: [...]

[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

[...] na palcach 4s 4. barki kaptury tric wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli siedząc 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się dokładnie nazywa.. 4s tric - pompki na poręczach 4s triceps na wyciągu 4s powiedzcie mi proszę ile powtórzeń i czy coś pozmieniać.. z góry dzieki

[...] kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze jakies rady co do diety, teraz nie mam zadnej diety staram [...]

[...] 10 min stepper, dla rozgrzewki, rozgrzania. potem wyciskanie sztangi na ławeczce na początku 35 kg ale parę machnięć i nie dawałem rady, zmniejszył nie wiem dokładnie na ile, mam wrażenie że na 10kg ale głowy uciąć nie dam, 4 serie po 5-7 powtórzeń, potem hantelkami wyciskanie klatki, potem parę serii po 5 powtórzeń na biceps krótki, długi. [...]

[...] rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

[...] póki co mam problem gdyż ważę 84 kg przy 188cm wzrostu , jednak nie ukrywam iż chciałbym dojść do 90 kg. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie że powinieniem zjadać około 4000 kcal (ale nie jestem pewien ile gram na kilogram poszczególnych składników) Ale nie wiem czy moja dieta powinna wyglądać jak dla osoby ćwiczącej tylko na siłowni? Pozdrawiam!

[...] tułowia-4s 12,10,8,6 2)Uda: *)Przysiady ze sztangą na karku-4s 12,12,10,8 *)Przysiady ze sztangielkami w rękach-4s 12,12,10,8 3)Łydki: *)Wspięcia na palce-4 serie x(nie wiem ile powtórzeń proszę o doradzenie) *)Wspięcia na palce w przysiadzie-4s x(to samo) Jak widać 3 treningi w tygodniu(w sobotę troche skromny trening bo nie wiem co dodać [...]

[...] ze sztangielkami Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Dobry plan? I jak byście mogli mi powiedziec ile seri na każde ćwiczenia i po ile powtórzeń ?

Witam ! -> http://www.sfd.pl/Co_jesc%2C_ile%2C_kiedy%2C_jakie_odzywki%2E%2E%2E-t307018.html podaje wymiary i o co mi chodzi... tak wiec 4-5 tyg. chce przeznaczyc na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) [...]